はじめまして。盛岡中央高等学校の中屋翔陽です。

ちょうど今は2023年が始まったとこなので、目標の立て方について書いてみようと思います。

皆さんは新年の目標をもう立てられましたか。私は以前に目標を立てようと思ったときに、どこから手を付けるべきかがいまいちわからず、目標の立て方を調べてみたときがあります。その時の方法がとても良かったので紹介させていただきます。

【WOOPの法則】

• 自分の達成したい願望やこれからの不安などを紙に書きだす。（Wish）
• その願望や不安のベストの成果を思い描く。（Outcome）
• その目標を達成するにあたって障害となるものを考える。（Obstacle）
• 以上を踏まえたうえで計画する。（Plan）

これらの頭文字をとってWOOPの法則と呼ばれています。下に例を挙げておきます。

W：毎日運動する。

O：メンタルが改善され健康的に生活できる。記憶力が良くなる。

O：帰宅後疲れている。運動できる時間がそんなにとれない。

P：もし　帰宅した　なら　筋トレをする

もし　家を出た　なら　遠回りをして学校へ行く

（Planにおいて “もし”、“なら” を使っていますがこれはIf then planningと呼ばれる方法でこれを使うことによってより習慣化しやすくなるという研究があります。）

私はこの方法を使って目標をたて、実際に運動を１年半以上継続しています。

もしみなさんが目標をどう立てたら良いのかわからなくなった時、一度思い出していただけると嬉しいです。

充実した一年間にするために、

今年もいろいろなことに挑戦していこうと思います。

投稿者 : 私立盛岡中央高等学校